Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]
Witam pytanie tego typu. Jakie sa dobre tabletki, syropy czy cos w tym stylu na apetyt? Przydalo by mi sie cos tego typu bo w ciagu dnia nie zdazam zjesc wszystkiego co mam do zjedzenia z diety.. Po takim czyms pewnie by latwiej sie łapało tą mase, bo by sie jadło wszystko co w lodówce jest ;D Bede wdzieczny za szybko odpowiedz. Pozdrawiam.
Witam mam takie pytanko ale prosze o odpowiedzi ludzi chodz troche ogarniajacych temat a nie takicho tam cos kiedys usłyszeli.Zaczełem trening w wieku 17 lat gainery kretki itp, wszystko dobrze szło dopoki nie wykryto u mnie wirusa zołtaczki typu b (zaczełem sie gorzej czuc miałem typowe objawy nie bede sie rozpisywał w szpitalu mnie poczestowali [...]
Hej, na wf-ie zostałem ostro potraktowany przez gościa o wadze 70 kg ( ja około 50...) popchnął mnie niestety, upadłem na nadgarstek. Dograłem mecz unihokeja do końca, jakieś 2 minuty. Jak schodziłem poczułem w prawej części nadgarstka ( od wewnątrz ) jakby coś tam "stało" i zablokowało nadgarstek. Zmusiłem się do ruchu, coś tam cichutko strzeliło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,to mój pierwszy temat tutaj , jeżeli w złym dziale to przepraszam :D To tak : 1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 91 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 106 -Pas : 91 5.STAZ NA SILOWNI: dobre 5 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: brak 7.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] chcialam zaczac cwiczyc, ale jaki to ma sens skoro nie wiem jak sie zmobilizowac do ograniczenia niepotrzebnych weglowodanow:( moze znacie jakies sposoby? albo mozecie mi cos polecic...jakas diete??? ps. nie mam duzo czasu, dojezdzam do szkoly, mam mase nauki(maturalna klasa), ale zawsze znajdzie sie godizna na jakies cwiczenia-> tym bardziej [...]
Witam w Piątek mam ważenie do Msitrzostw Polski w Armwrestlingu Muszę ważyć mniej niż 70 kg,teraz waga pokazała 71,2 rano o jakies 0,6kg mniej, jestem w końcowej fazie redukcji (od grudnia) mam teraz jakieś 1300-1400kcal w diecie (ucinałem i do tego doszło) dzis staram się wypić około 8 litrów płynów,jutro to samo,w środe ograniczyć o połowe a w [...]
[...] stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę dobrze jak na samego Gainera i dietę. Nic oprocz gainera nie biore i nie bralem, może cos dorzucic ? Mam 172cm wzrostu, waże 79kg, pozostałości po kaloryferze widac. W diecie mieści się dziennie 35 g tluszczu, 240 g Bialka - ok. 5000 kcal. Mam trening wersji: [...]
Co myślicie o treningu umysłowym pod kątem sportu? Istnieje kilka metod. Do najpopularniejszych należy metoda NLP (programowanie neurolingwistyczne) i metoda Silvy. Sam stosowałem z powodzeniem tą drugą i choć na początku nie wierzyłem w takie coś to byłem na tyle zdesperowany że spróbowałem i dało duży efekt. Trochę to brzmi jak reklama No ale [...]
[...] o wylacznie prawe kolano ?? i jescze jeden problem . keidyts robie pompki ( wlasciwie to bylo tak podczas ostatnich 3 treningow klatki ) to nad .... narzdami plciowymi lekko po lewej stronie cos mnie boli . boli tylko konkretnie przy pompkach . nie mam zadnej kulki cyz cos wiec to raczej nie przepuklina . qrde dopiero 17 lat a same problemy ;/;/
[...] sie czułem zmęczony a zaledwie 10 min ćwiczyłem .. wiec pomyślałem ze potrzebuje nowego polanu treningowego który pomorze mi w powrocie na siłownie .. albo jakaś dietę czy cos moze odżywki ??? i właśnie dla tego założyłem ten dość noobkowaty jak na mnie post proszę o jakieś wskazówki co kol wiek ( nie oczekuje gotowego planu czy diety [...]
Czy oplaca sie cwiczac sztuki walki chodzic na silownie i robic cos rowniez w tym kierunku? Nie wyklucza sie jedno z drugim? Slyszalem duzo roznych zdan na ten temat i jestem ciekaw waszego. And You will never lern... Who's the hunter and who's prey in this game.
Witam pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni lecz było nie za dużo wiedzy i trochę się ulałem wiec stwierdziłem ze potrzebna redukcja na już i mam w planie zrobić 8tyg lub 12 tyg redukcji jestem już po 2,5 tygodnia i powiem tak waga spadła 4 kg wiem ze trochę za dużo ale w pierwszym tygodniu dużo zleciało Woda i te sprawy podejrzewam. Teraz tak [...]
WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]
Taki problem mi dokucza. Myślałem, że z czasem się coś zmieni, ale narazie nic. Aktualnie mam 17lat, nie jestem fizjologicznie jeszcze jakoś bardziej rozwinięty, w niektórych miejscach na ciele mam bardzo mało owłosienia lub w ogóle. Np Łydy - z przodu łydy, na wewnętrznej stronie włoski są, nie za dużo, jednak tak jak nalezy, dobrze, ale na [...]
28 kwietnia i 5 maja dojdzie do wieli fascynujących walk na kilku galach...Jarzynek założył kiedys podobny temat,więc ściągnąłem formułę... Zacznijmy od weekendu... 28 kwietnia... Hopkins vs Dawson-nie widzę Hopka w tej walce...Jedno co rzuca się na oczy to pewna prawidłowość dotycząca porażek Kata...Dawson wydaje się mieć wiele wspólnego z [...]
Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]
Witam, jako, że mam teraz trochę zbędnego czasu możliwe, że zamieszczę tutaj nazbyt niepotrzebnych informacji, mam nadzieje, że jednak pomoże to Wam w kilku podpowiedziach. Jeżeli napisałem za dużo proszę o uwagę, usunę zbędną treść. Od początku - 17 lat, na chwilę obecna 78kg/185cm. W wieku 13-17 prowadziłem dość "leniwy" tryb życia - komputer, [...]
[...] witam tak jak w temacie chce troszke przybrac zaokraglic sie duzo czytałem ostatnio i czym wiecej czytam tym wiekszy metlik mam w głowie dlatego zwracam sie do was , chce cos pociagnac ale z głowa mimo wszystko zdrowie dla mnie jest najwazniejsze ... ale to flustrujace jak dzieciaki w 6 miesiecy cie przerastaja siła i masa ... kiedys juz [...]
Silownia a sztuki walki
